Ademwerk · Individueel & in een groep
Van je hoofd.
Terug naar je lijf.
Je hoofd blijft bezig. Je lichaam staat op scherp. En soms reageer je van 0 naar 100, terwijl je juist rustig wilt blijven.
Met ademwerk leer je spanning eerder herkennen en je ademhaling bewust inzetten. Voor meer ontspanning in je lijf en meer ruimte om te kiezen hoe je reageert.
Gratis · 20 minuten · Online of telefonisch.
We verhelderen je hulpvraag en ik leg uit hoe mijn coaching werkt.
Herkenning
Je weet hoe je wilt reageren.
Tot de spanning oploopt.
- Een kleine vraag thuis voelt als één ding te veel.
- Je laptop is dicht, maar je hoofd werkt door.
- Je schouders en kaken blijven gespannen.
- Je bent moe, maar echt tot rust komen lukt moeilijk.
Misschien probeer je jezelf tot rust te denken. Maar wat als je ook via je lichaam kunt beginnen?
Wat ademwerk je kan brengen
Van je hoofd terug naar je lijf.
Ademwerk is bewust werken met je ademhaling en aandacht. Je merkt op wat er in je lijf gebeurt en oefent met een manier van ademen die past bij jou en het moment.
Je zenuwstelsel begrijpen
Je actiestand staat aan.
Leer terugschakelen.
Je lichaam heeft een actiestand en een herstelstand. Onder druk staat de actiestand ‘aan’: je bent alert, gespannen en klaar om te reageren. Soms blijft die stand aanvoelen alsof hij aanstaat, ook als je werkdag voorbij is.
Met je ademhaling kun je oefenen om de herstelstand meer ruimte te geven. Zie het als een knop waarmee je leert terugschakelen: van spanning naar ontspanning, van een vol hoofd naar contact met je lijf.
Zodat je meer ruimte krijgt om rustig te reageren, in plaats van automatisch van 0 naar 100 te gaan.
Actie
Sympathisch
Mobiliseren, alert zijn en klaarstaan om te reageren.
Herstel
Parasympathisch
Terugschakelen, tot rust komen en ruimte voor herstel.
Geen letterlijke aan-uitknop: beide systemen werken samen en het effect verschilt per persoon.
Onderzoek naar gestructureerde ademhaling laat onder meer verbeteringen in stemming en een lagere ademfrequentie zien. Dat betekent niet dat iedere techniek voor iedereen dezelfde uitwerking heeft.
Balban e.a., Cell Reports Medicine (2023)
Patrick McKeown — Oxygen Advantage
Wat je meeneemt naar huis
Niet alleen ontspannen tijdens een sessie.
Ook anders thuiskomen.
Je wilt niet alleen rustiger ademen. Je wilt merken dat die rust iets betekent in je dagelijks leven.
Met ademwerk onderzoeken we wat jou helpt om:
01 / JE HOOFD
Minder te blijven malen.
Je aandacht terugbrengen naar het moment, in plaats van dat gesprek of die deadline steeds opnieuw af te spelen.
02 / JE REACTIE
Rustiger te reageren.
Spanning eerder herkennen, voordat een kleine vraag uitgroeit tot een grote reactie.
03 / JE GEZIN
Meer aanwezig te zijn bij je gezin.
Niet alleen thuis zijn, maar ook aandacht hebben voor je partner en kinderen.
04 / JE LIJF
Spanning in je lijf op te merken.
Voelen wanneer je je kaken klemt, je schouders optrekt of je adem inhoudt — en oefenen met terugschakelen.
05 / JE GRENZEN
Je grenzen eerder aan te geven.
Herkennen wanneer het genoeg is, in plaats van doorgaan totdat je uitvalt.
06 / JE HERSTEL
Na inspanning weer tot rust te komen.
Je werkdag bewuster afsluiten en ontdekken wat jou helpt herstellen.
Het doel is niet dat je nooit meer spanning voelt. Het is dat je eerder merkt wat er gebeurt en leert hoe je ermee om kunt gaan.
Zodat je niet alleen anders ademt, maar ook bewuster reageert en met meer aandacht aanwezig bent bij de mensen die belangrijk voor je zijn.
Herken je wat je wilt veranderen? Laten we bespreken wat jou daarbij kan helpen.
Gratis · 20 minuten · Online of telefonisch.
We verhelderen je hulpvraag en ik leg uit hoe mijn coaching werkt.
Persoonlijke begeleiding
Samen ontdekken
wat voor jou werkt.
Ik ben Jeroen. Als ademcoach en teamcoach begeleid ik je bij het herkennen van je patronen en het oefenen met een andere reactie.
Misschien heb je al ademhalingsoefeningen geprobeerd. Dan blijft de vraag: welke oefening past bij jou, en hoe gebruik je die wanneer de spanning echt oploopt? Ieder lichaam is anders, dus we ontdekken samen wat voor jou werkt.
Je krijgt ruimte om te oefenen, vragen te stellen en te voelen wat jou helpt. Wat je tijdens de sessie leert, vertalen we naar je dagelijks leven.
Jij ontwikkelt vaardigheden die je zelf kunt blijven inzetten.
Van ervaring naar dagelijks leven
Zo werken we samen.
01
Herkennen
We bespreken waar jij vastloopt en onderzoeken je ademhaling, spanning en dagelijkse gewoontes.
02
Ervaren
Je oefent onder begeleiding met ademtechnieken die passen bij jouw situatie. Je ontdekt wat je merkt en wat voor jou werkt.
03
Toepassen
We vertalen je ervaring naar concrete momenten. Ook kijken we welke keuzes, grenzen en gewoontes je herstel ondersteunen.
Kies de vorm die bij je past
Persoonlijke aandacht.
Individueel of samen.
Individuele sessie
Voor jouw persoonlijke vraag en patronen.
Voor als je persoonlijk wilt onderzoeken waar spanning opbouwt en wat jou helpt om anders te reageren. De begeleiding en oefeningen stemmen we op jou af.
- Aandacht voor jouw patronen en situatie
- Oefenen op een tempo dat bij je past
- Vertaling naar jouw dagelijks leven
Gratis · 20 minuten · Online of telefonisch.
We verhelderen je hulpvraag en ik leg uit hoe mijn coaching werkt.
Groepssessie
Samen ademwerk ervaren, met ruimte voor jezelf.
Ademwerk is ook mogelijk in een groep. Je oefent onder begeleiding, met ruimte voor je eigen ervaring. Je hoeft geen persoonlijk verhaal met de groep te delen.
- Samen oefenen met ademhaling en aandacht
- Ruimte om je eigen grenzen aan te geven
- Voor een groep of team, mogelijkheden in overleg
Twijfel je? In de gratis kennismaking van 20 minuten verhelderen we je hulpvraag en leg ik uit hoe mijn coaching werkt. We spreken online of telefonisch. Praktische afspraken en kosten van eventuele vervolgsessies stemmen we vooraf af.
Ervaringen met mijn coaching
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.
“Jeroen stelt van nature de juiste vragen, is rustig en beschouwend en geeft op een vriendelijke manier terug wat hij ziet en hoort. Dat leverde voor mij scherpe inzichten op, waar ik mee verder kon.”
Deze ervaring gaat over mijn coaching; het is geen specifieke beoordeling van een ademsessie.
Vraag naar groepssessies
Vertel kort voor welke groep je een sessie wilt organiseren en wat jullie willen bereiken. Dan bespreken we de mogelijkheden.
Goed om te weten
Je hoeft niets te presteren.
Nee. We beginnen met jouw vraag en stemmen het tempo en de oefeningen op je af. Je hoeft niet goed te kunnen mediteren of ontspannen.
Nee. Ademwerk kan ook rustig en licht zijn. Meer intensiteit is niet vanzelf beter. We bespreken vooraf je gezondheid en eventuele klachten en stemmen de oefeningen daarop af.
In 20 minuten onderzoeken we wat jouw hulpvraag is en wat je wilt veranderen. Ik leg uit hoe mijn coaching werkt en we bespreken of de begeleiding bij je past. Het gesprek kan online of telefonisch en is gratis.
Je mag aangeven wat je ervaart, pauzeren of stoppen. Ontspanning is geen prestatie. We kijken samen wat op dat moment passend is.
Start met een kennismakingsgesprek of vraag naar de groepsmogelijkheden. We bespreken je vraag, de passende vorm en de praktische afspraken voordat je een sessie boekt.
Ik heb drie opleidingen gevolgd bij Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Die vormen een belangrijke basis voor mijn begeleiding als ademcoach.
In onze sessies stemmen we de oefeningen af op jouw hulpvraag, gezondheid en wat je op dat moment nodig hebt.
Een eerste stap
Meer rust in je lijf.
Meer keuze in je reactie.
Hoe zou het zijn om na een volle dag meer aandacht te hebben voor jezelf en de mensen om je heen?
In een gratis kennismakingsgesprek van 20 minuten maken we je hulpvraag helder. Ik leg uit hoe mijn coaching werkt en we bespreken of de begeleiding bij je past. Online of telefonisch.
Gratis · 20 minuten · Online of telefonisch.
We verhelderen je hulpvraag en ik leg uit hoe mijn coaching werkt.
Ademcoaching kan ondersteunen bij het omgaan met spanning. Het vervangt geen medische of psychologische behandeling. Bij aanhoudende uitputting, vermoedelijke burn-out of andere gezondheidsklachten is passende professionele begeleiding belangrijk.
Coaching met Jeroen Flinterman
jeroen@mistermountain.eu
Noorder Jaagpad 29
1398 DA Muiden, Nederland
KvK: 63248093
Btw: NL001553351B39
© 2026 Mr Mountain Coaching. All rights reserved.